رياضةمعلومات عامة
كمال اجسام-تعرف على كيفية الحصول على جسم متناسق للذكور والاناث في البيت فقط
الرياضة - كمال الاجسام
مرحبا بكم في مدونة عالمك,اليوم سوف نوافيكم بالشرح التفصيلي عن الحصول على جسم عضلي متناسق وبأدوات بسيطة جداً في البيت....تابعو معنا الشرح.
هنالك الكثير من الناس وهي فئة الشباب غالباً تتمنى ان يكون لديهم جسم عضلي متناسق(جسم فتنس) او اذابة الشحوم لبعضهم الذي يمتلك كتلة من الدهون والشحوم في جسمه.اليكم هذه الخطوات او النصائح وسوف تحصلون على الجسم المتناسق والذي ترونه عند الممثلين او لاعبين كمال الاجسام في المستقبل.كل ماعليك هو الالتزام فقط في هذه الشروط لا اكثر
1-الانتظام في عدد وجبات الطعام واوقات وجبات الطعام:
اول وافضل طريقة للحصول على جسم متناسق وعضلي (جسم فتنس) هو الالتزام في عدد وجبات الطعام, البعض سوف يقوم بالصيام او ابتعاده عن الطعام بشكل تام او انه سوف يتناول وجبة طعام واحدة.كل هذا خطاً عند امتناعك عن الطعام سوف تفقد طاقتك ولا تستطيع اكمال يومك بغض النظر عن حصول بعض المشاكل في المعدة او الامساك.
ماعليك فعله هو الابتعاد عن مصادر الحلويات المعبئة او الاصطناعية بل الاعتماد على المصادر الطبيعية كالتمور او العسل او غيره من المصادر الطبيعية وادخالها ضمن وجبتك الصباحية وعدم الافراط فيها بشكل كثير ايضاً.
الاعتماد على الطعام الصحي في يومك والابتعاد عن الاطعمة الغنية بالسعرات العالية جداً والغنية بالدهون ايضا.حاول ادخال السلطة في جميع وجباتك في اليوم ,وذالك بأحتوائها على العناصر الغنية بالفيتأمينات والمفيدة للجسم.
حاول ان تأكل في اليوم الواحد ثلاث الى اربع وجبات صحية فقط..سوف يكون ذالك جيد جداً.
لاتنسى الاكثار من تناول كميات كبيرة من المياه فذالك جيد بنسبة كبيرة للجسم.
2-الانتظام في ساعات النوم:
النوم العامل الرئيسي لأكتساب الجسم الطاقة والنشاط الكافي لتكملة يومهِ.اما السهر يؤثر على بناء العضلات فعندما تقوم بتمارينك في اليوم وبعدها لاتعطي الجسم النوم الكافي سوف يحصل هدم عضلي بدلاً من البناء العضلي..
حسب اقوال العلماء والمختصين ان عدد ساعات النوم الكافية للجسم هي تتراوح مابين 8-9 ساعات في اليوم الواحد.فأذا زاد عدد الساعات سوف يضر الجسم واذا قل عدد الساعات يضره ايضاً.ويرتبط النوم مع السمنة ارتباط كبير جداً كلما زاد خمول الجسم كلما زاد وزنه وهذا المرفوض دائما والتي تكون من شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام لتحصل على جسم متناسق او(جسم فتنس)
3-الالتزام بالرياضة اليومية:
لايزال الناس تتخطى هذه الفقرة من حياتهم الشخصية وهي الرياضة اليومية بكل انواعها سواء صباحية او مسائية في الجم او في البيت. الرياضة اليومية مهمة جداً, وسوف نتطرق للبعض منها.
- المشي مايعادل ساعة كاملة في اليوم الواحد والتي تعطي المرونة الكافية للجسم للتكيف.
- ركوب الدراجة الهوائية وهي من افضل انواع الرياضات اليومية كل يوم نصف ساعة كافية لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
- السباحة :وهي احدى انواع الرياضات المهمة جداً للجسم ولكن لاتعتبر رياضة يومية لصعوبتها وانما تعتبر هواية عند البعض.
- تمرينات البطن:وهي من اهم التمرينات اليومية التي تقوم بحرق السعرات الحرارية وتخسيس الوزن الزائد لاسيما للاعبين كمال الاجسام طبيعي,والفتنس.
هنالك الكثير من الرياضات التي يمكنك عملها في البيت للحصول على (جسم فتنس)وأليك ابرزها:
1-استلق بحيث يكون وجهك في ناحية الأرض واستند بساعديك عليها بعدها مدد ساقيك بالخلف بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وارفع قدميك على أصابعها استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الاقل
عد للوضع الطبيعي وكرر الخطوة بشكل ثلاث جولات يمكنك أداء التمرين يوميا.
2-قف بحيث تكون قدميك بنفس المحاذاة ابدأ في اتخاذ وضع القرفضاء بثني الوركين معا والركبتين حتى يكون الفخذين موازية للأرض لا ترفع كعب القدم من على الأرض واستمر في هذا الوضع لعدة ثوان بعدها عد للوضع الأصلي وكرر التمرين في ثلاث جولات كل جولة 10 تكرارات,قد يكون افضل اذا كان لديك بعض الاوزان.
3-في هذا التمرين قف بحيث يكون الوركين متباعدين قم بأخذ وضع القرفصاء بحيث تصبح الفخذين موازية للأرض وكأنك جالس على كرسي,قم بمد الذراعين إلى الأمام ومدد قدميك استمر في هذا الوضع لعدة ثوان بعدها عد للوضع الطبيعي وكرر التمرين 10 مرات في ثلاث جولات,ايضا لو يكون لديك اوزان سوف يكون افضل.
وهذه افضل ثلاث تمرينات مهمة للحفاض على تناسق جسمكوالحصول على (جسم فتنس) وبهذه الطرق سوف تحصل على افضل تناسق لجسمك للانثى والذكر وكل هذه في بيتك.نظراً بما يمر به العالم بوباء فايروس كورونا (كوفيد 19)..لنقوم بأستغلال هذه الفرصة ونكمل احدى انجازات حياتنا الصحية.
كان هذا الشرح مقدم من مدونة عالمك لكم حصرياً......اتمنى تكونو قد استمتعتم في هذه المعلومات ..وبالاخير شكرا على حضورك.
شاركنا بتعليقك قبل مغادرة المدونة رأيك مهم ويدعمنا ايضا.....
مصادر ومراجع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق